종아리에 쥐가 나는 원인, 유독 운동과 수면 중 발생 이유

갑자기 종아리 근육이 뭉치면서 심한 통증이 찾아오는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 흔히 말하는 “쥐가 난다”는 현상인데요. 특히 다리에 많이 나타나며, 그중에서도 종아리에 쥐가 나는 원인은 다양한 요인에서 비롯됩니다. 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있습니다. 오늘은 종아리에 쥐가 나는 대표적인 원인과 관리법을 정리해 보겠습니다.

종아리에 쥐가 나는 원인

종아리 근육 경련은 갑작스러운 근육 수축으로 발생하는데, 원인은 생각보다 다양합니다.

• 수분 및 전해질 부족: 땀을 많이 흘리거나 수분 섭취가 부족할 때 칼륨, 칼슘, 마그네슘 불균형이 생겨 쥐가 잘 납니다.
• 근육 피로: 과도한 운동, 장시간 걷기, 오랜 시간 서 있기 등으로 근육에 피로가 누적될 때 발생합니다.
• 혈액순환 문제: 다리를 꼬고 앉거나 장시간 같은 자세를 유지하면 혈류가 원활하지 않아 경련이 생길 수 있습니다.
• 추운 환경: 근육이 차가워지면 긴장도가 높아져 쥐가 쉽게 발생합니다.
• 질환 관련: 당뇨, 갑상선 질환, 말초신경 이상 등은 잦은 근육 경련의 원인이 되기도 합니다.

즉, 종아리에 쥐가 나는 원인은 단순 피로에서 건강 이상까지 폭넓게 연결됩니다.

종아리에 쥐가 잘 생기는 상황

특히 다음과 같은 상황에서 더 자주 발생합니다.

• 밤에 자는 동안: 혈액순환이 떨어지고, 수분이 부족할 때
• 운동 직후: 스트레칭 없이 운동을 마무리했을 때
• 임신 중: 체중 증가와 혈액순환 변화로 종아리에 부담이 생길 때
• 여름철 더위: 땀으로 전해질이 많이 빠져나갔을 때

이처럼 생활 속 환경과 신체 변화가 복합적으로 작용합니다.

종아리 쥐 예방 및 관리법

원인을 파악했다면 생활 습관 관리만으로도 충분히 예방이 가능합니다.

원인	예방법
수분 부족	하루 1.5~2L 물 섭취, 땀 많이 흘렸을 때 전해질 보충
근육 피로	운동 전후 스트레칭, 무리하지 않는 운동 강도 유지
혈액순환 저하	오래 앉아 있을 때 다리 풀어주기, 규칙적인 걷기
추운 환경	수면 시 담요 덮기, 온찜질 활용
질환 관련	잦은 경련 시 내과·정형외과 진료 필요

마치면서

정리하자면, 종아리에 쥐가 나는 원인은 수분 부족, 근육 피로, 혈액순환 문제처럼 일상적인 요인일 때가 많지만, 특정 질환과도 관련될 수 있습니다. 평소 수분을 충분히 섭취하고 스트레칭을 습관화하면 예방에 큰 도움이 됩니다. 만약 자주 반복된다면 단순한 피로로 넘기지 말고 병원 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 안전합니다.

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