담 잘 걸리는 이유, 근육이 보내는 신호

일상에서 갑자기 목이나 어깨, 허리가 뻣뻣해지면서 통증이 오는 경우가 있습니다. 흔히 “담이 걸렸다”라고 표현하지요. 의학적으로는 ‘근육 긴장’ 혹은 ‘근막 통증 증후군’으로 설명할 수 있습니다. 그렇다면 담 잘 걸리는 이유는 무엇일까요?

담이란 무엇인가?

담은 특정 부위 근육이 갑작스럽게 긴장하거나 뭉쳐서 통증과 움직임의 제한을 일으키는 상태를 말합니다. 혈액순환이 원활하지 않거나 근육이 과도하게 사용될 때 발생하며, 대부분 급성으로 나타납니다.

담 잘 걸리는 이유 – 주요 원인

• 잘못된 자세
  장시간 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 보는 자세가 목·어깨 근육을 지속적으로 긴장시킵니다.
• 수면 자세 문제
  베개 높이가 맞지 않거나 한쪽으로만 누워 자면 아침에 목이나 어깨에 담이 걸리기 쉽습니다.
• 갑작스러운 움직임
  준비 운동 없이 무거운 물건을 들거나, 갑자기 몸을 돌릴 때 근육이 경직되면서 담이 생깁니다.
• 스트레스와 피로
  긴장 상태가 지속되면 교감신경이 활성화되어 근육이 수축하고, 결국 통증으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 부족
  근육이 약하면 작은 자극에도 쉽게 긴장하고 담이 걸릴 확률이 높아집니다.

담과 관련된 신체 반응

근육이 갑자기 뭉치면 혈액과 산소 공급이 원활하지 않게 되고, 젖산 같은 노폐물이 쌓입니다. 이때 신경이 자극을 받아 통증을 유발하는데, 이것이 우리가 흔히 느끼는 담의 정체입니다.

담 예방을 위한 생활 습관

• 올바른 자세 유지: 모니터 높이 조정, 허리·목 곧게 세우기
• 규칙적인 스트레칭: 장시간 앉아 있다면 1시간마다 스트레칭
• 충분한 수면과 적절한 베개 사용
• 운동으로 근육 강화 및 혈액순환 촉진
• 스트레스 관리와 휴식

마치면서

정리하자면, 담 잘 걸리는 이유는 근육의 긴장, 잘못된 자세, 생활 습관, 그리고 스트레스와 피로가 복합적으로 작용한 결과입니다. 일시적인 불편으로 끝나는 경우가 많지만, 반복적으로 발생한다면 생활 습관을 교정하고 필요 시 전문 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

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